健身后经历肌肉酸痛是常见的现象，也称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。意昂2娱乐说：它是肌肉在剧烈运动后受损造成的。

虽然肌肉酸痛会令人不适，但它并不意味着你必须停止训练。

**肌肉酸痛的原因**

当你在锻炼时，你的肌肉纤维会受到微创伤。意昂2娱乐说：这种创伤会导致炎症和疼痛，从而产生肌肉酸痛的感觉。意昂2娱乐以为：通常情况下，肌肉酸痛会在锻炼后

24-48 小时内达到峰值，并持续数天。

**是否可以继续训练**

虽然肌肉酸痛会造成不适，但它通常不会阻止你继续训练。意昂2娱乐说：事实上，一些研究表明，轻微的肌肉酸痛实际上可以提高你的运动表现。，如果你感到剧烈的疼痛或不适，最好休息一下，让你的肌肉恢复。

**如何应对肌肉酸痛**

如果你决定继续训练，以下是一些减轻肌肉酸痛的方法：

* **热身和放松：**充分热身可以帮助你的肌肉为运动做好准备，

而放松可以促进血液流动，有助于肌肉恢复。

* **进行轻量级训练：**避免进行与造成肌肉酸痛相同的剧烈运动。改用较轻的重量或较低的强度进行训练。

* **选择不同的肌肉群：**如果你腿部肌肉酸痛，可以尝试训练上半身。这可以让你继续锻炼，同时让腿部肌肉休息。

* **不要过度训练：**虽然持续训练很重要，但不要过度训练。意昂2娱乐说：如果你感到疼痛加剧或肌肉酸痛持续超过一周，请休息并咨询医疗保健专业人员。

* **补充水分和营养：**保持水分和摄取足够的营养对于肌肉恢复至关重要。喝大量的水，并摄取富含蛋白质和碳水化合物的食物。

* **按摩或泡热水澡：**按摩或泡热水澡可以促进血液流动，帮助减轻肌肉酸痛。

**何时休息**

虽然肌肉酸痛通常不会严重到需要休息，但以下情况表明需要休息：

* 疼痛剧烈或持续时间过长

* 肌肉酸痛影响你的日常活动

* 你有其他受伤或健康状况

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肌肉酸痛是健身的常见副作用

。意昂2娱乐说：虽然它会造成不适，但通常不会阻止你继续训练。你可以通过热身、放松、选择不同的肌肉群、补充水分和营养，以及按摩等方法来减轻肌肉酸痛。意昂2娱乐以为：但是，如果你感到剧烈的疼痛或肌肉酸痛持续时间过长，请休息并咨询医疗保健专业人员。